Wyglada ok. Mam nadzieje ze urozmaicasz w inne dni produkty bialkowe, tu dominuje ser bialy i szynka. Wiecej warzyw by sie przydalo. Chleb z szynka jadasz na sucho?
[...] NR 12. w dniu 19.03.2010r. Posiłki Dieta dziś mierna Podkreślam że lepiej nie mogłem tego rozegrać Mało warzyw, owoce ok., 9 standardowe placki + pomarańcz 16 100g ryz biały 250 piersi 100g surówka + 500g pomarańczy 18 trening + czarna siekiera 19:20 mutant 158g No i teraz muszę coś zmontować jakiś obiadzik Potem ser w. lub szejk ze [...]
[...] mnie potężny głód a że trening miałem zrobić za 30 min to wypisałem Przed treningiem 100g mutant mass 17:30 Trening 19:30 mutant mass 160g 20:30 Planowane // ryż 100g biały 250 pierś z kurczaka owoc + warzywa 22:00 Syr w / lub szejk + orzechy TRENING WT nogi + brzuch Tak jak mówiłem wcześniej byłem zmęczony po kopaniu działki [...]
[...] (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba warzywa POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba oliwa z oliwek + orzechy warzywa POSIŁEK V 4 jaja 5 wafli wasa ( ok 30 gr wegli) 10 oliwy z oliwek warzywa w planie POSIŁEK VI 170 gr Ser biały Oliwa z oliwek + orzechy Warzywa Jutro pomiary i dzień LC (wegle tylko na śniadanie)
[...] ogórki. Owoce; 2x banan, nektarynka. Trochę bobu, dużo wody. Ziemniaki, kotlet mielony, surówka że świeżej zieleniny. Koktajl owocowy z dodatkiem białka. Kolacja, znowu ten biały chleb, będzie odstawiony całkowicie na około 20 dni. Truskawki, czereśnie, wiśnie. Waga rano 114kg ważony rano na wadze w pracy. Wagi w domu nie mam, to na razie nie [...]
[...] naturalny posiłek. ________________________________ Obiad w pracy (12.30) makaron z przenicy durum/kasza gryczana lub kuskus 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron z przenicy durum/kasza/ryz 50g [...]
tak nie licz tego ktore masz w ryzu makaronie owsiance itd... ryby miesa jaja ser bialy odzywki wysokobialkowe Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-05-18 14:49:25
Ja tam kupuje ser biały president półtłusty i dodaje tylko ogórka, pomidora trochę oliwy i bez mleka i jogurtu zaoszczędzisz trochę na jogurcie i mleku to kup kurczaka i ryż po treningu
DZIEŃ 4 Czuję się coraz lepiej z dietą. Nie mam już ochoty podjadać miedzy posiłkami. Na śniadanie był ser biały, obiad to grilowany kurak z sałatką, kolacja znowu grilowany kurak z sosem czosnkowym- własnej roboty.
Wymyśliłem sobie takie coś chyba dieta nie będzie zbyt droga. Co o tym sądzicie, co byście poprawili ewentualnie?? 06:00 Owsianka z serem białym i mlekiem lub z dwoma jajkami 10:00 Chlebek razowy z tuńczykiem w sosie własnym 13:00 Ryż/Makron z kurczakiem lub rybą + Warzywko 17:00 Pęczak, Kasza gryczana lub jęczmienna z piersią, [...]
Spróbuje to jakoś ogarnąć! Co proponujesz ?? Do śniadania dorzuce np. ser biały, no może serek wiejski choć go nie lubię . Do obiadu więcej białego mięsa . Co jeszcze ??
[...] III Morszczuk świeży Kapusta biała Pomidor Siemie lnianę POSIŁEK IV i V (zaraz przed i po treningu) carbo + WPC Ostrowia POSIŁEK VI Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Kapusta czerwona Oliwa z oliwek Cebula omega3 POSIŁEK VII (hamburger a'la Tyka) Tuńczyk w wodzie Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Cebula Siemie lnianę Kapusta pekińska [...]
[...] szynkę zamienię na mięcho jakieś :) a powiedzcie co zrobić z tym pierwszym posiłkiem ? no bo wychodzi mi 20g białka w nim... to za mało ? zmienić mleko ? co dodać tam ? ser biały ? w sumie te owsiane to dobrze by jakoś z tym mlekiem smakowały ;p a i to mięso to ma być gotowane czy może być np pieczone albo jakieś inne ? Zmieniony przez - [...]
[...] słonecznik 80g II posiłek Bułki grahamki 100g, szynka z indyka 40g,pomidor 40g, sałata, oliwa z oliwek BIEGANIE III posiłek Pierś z kurczaka gotowana 100g, ogórek pomidor sałata po 40g, ryż biały 100g ĆWICZENIA SIŁOWE IV posiłek Tuńczyk w sosie własnym 100g , orzechy włoskie 60g V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g, szczypiorek 20g